発達障害のある方にとって、「自分に合った仕事を見つけたい」という気持ちはとても自然なことですよね。
でも実際には、どんな仕事が向いているのか分からなかったり、就職活動そのものが不安に感じられたりする方も多いと思います。
「仕事が長続きしないのは自分のせい？」なんて思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、実はそれって「向いていない職場」や「サポートが足りなかった環境」が原因のことも多いんですよ。
この記事では、発達障害のある方が自分らしく働ける仕事を探す方法や、就労支援の活用法、長く働くための工夫などをわかりやすくお伝えしますね。
お子さんの将来や、支援を必要としているご本人にも役立つ情報を詰め込んでいます。
- ポイント１ 自分に合った仕事の見つけ方がわかる
- ポイント２ 活用できる支援機関やサービスを紹介
- ポイント３ 長く続けるための職場選びと工夫がわかる
1. 発達障害のある人が仕事を探すときに感じる悩みとは？
発達障害のある方が仕事を探すとき、さまざまな不安や迷いを感じることがあります。
「自分に合った仕事ってなんだろう？」「人間関係にうまくなじめるかな？」など、就職活動の段階から悩みは尽きませんよね。
ここでは、よくある３つの悩みを取り上げてみましょう。
1-1. コミュニケーションが不安で、応募をためらってしまう
「面接って、なにを話せばいいの？」
「うまく伝えられなかったらどうしよう…」と不安になってしまうこと、ありますよね。
発達障害のある方の中には、人とのやり取りが苦手だったり、相手の気持ちを読み取るのが難しい方もいらっしゃいます。
でもそれって、決して「努力が足りない」わけではないんです。
コミュニケーションの苦手さは、その人の個性でもありますし、工夫でカバーできる部分もたくさんあります。
最近では、面接時に「配慮事項」を伝えられるようにサポートしてくれる就労支援機関も増えてきていますよ。
1-2. 自分に合う仕事が何なのか分からない
発達障害のある方にとって、自分に向いている仕事を見つけるのはとても大切なことです。
でも実際には、「自分に何が向いているのか分からない」「できることが少ないかも」と感じている方も多いと思います。
そんなときには、自己分析やアセスメント（特性の評価）を活用してみるのがオススメです。
たとえば、
- 感覚過敏がある人静かな職場や単独作業が向いていることが多い
- こだわりが強い人ルールや手順のはっきりした作業に適性がある
- 集中力が高い人細かい作業やデータ入力などが得意な場合も
向き・不向きを理解すれば、仕事探しはずっとスムーズになります。
1-3. 長く続けられるか不安
「またすぐ辞めちゃうかも…」という不安、抱えていませんか？
実は、仕事が続かない理由って、本人のやる気や能力とは関係ないことも多いんです。
たとえば、職場環境が合わなかったり、業務内容が自分の特性とミスマッチだったり。
だからこそ、就職前に「自分に合う環境ってどんなところだろう？」と考えることがとっても大切なんですよ。
長く働ける職場を選ぶには、自分のペースを大切にしてくれる職場かどうかを見極めることがポイントです。
最近では、定着支援までサポートしてくれる支援機関も増えてきています。
2. 自分の特性を理解することから始めよう
発達障害のある方が仕事を探すうえで、まず大切なのが「自分をよく知ること」ですよね。
得意なこと、苦手なこと、過ごしやすい環境などを整理することで、「自分に合った仕事」のイメージがグッと明確になります。
就職の成功は、自己理解から始まると言っても過言ではありません。
ここでは、自分の特性を理解するためにできる3つのステップをご紹介します。
2-1. 自己分析で「得意」と「苦手」を整理する
「自分に向いてる仕事って何だろう？」と考えるとき、まずやってみたいのが自己分析です。
たとえば、過去に取り組んだことの中で「楽しかった」「自然にできた」と感じたものはありませんか？
逆に「うまくいかなかった」「とても疲れた」と感じた経験も、苦手を知るヒントになります。
特に発達障害のある方は、感覚の特性やこだわりの傾向など、個性がはっきりしていることが多いんですよ。
その分、環境がマッチすれば大きな力を発揮できることもあります。
- 得意なことの振り返り集中できた作業や褒められた経験を書き出してみる
- 苦手なことの整理疲れやすかった場面や混乱した状況を振り返る
- 日常生活でも観察家事・趣味・対人関係の中からヒントを探す
「自分を知ること」は、将来の仕事選びを成功に導く土台になります。
2-2. 医療機関や専門機関でアセスメントを受ける
自己分析だけでは分からない部分は、専門家の力を借りるのもおすすめです。
発達障害の特性を正確に知るために、WAIS（知能検査）や就労アセスメントなどの専門的な検査を受けることができます。
こうした検査では、「どんな環境で力を発揮しやすいか」「注意すべき特性は何か」など、実践的なヒントが得られますよ。
また、結果に基づいて専門機関から職種の提案や職場環境の配慮事項も教えてもらえることがあります。
診断を受けていない方でも、相談支援事業所や就労支援機関で「自分に合う働き方」を一緒に考えてくれるケースも多いんですよ。
専門的な視点で自分の特性を見直すことで、より安心して職探しができるようになります。
2-3. 家族や周囲と話してみるのも大切
「自分のことって、自分が一番分かっているはず」って思いますよね。
でも、実は身近な人のほうが意外とよく見えていることもあるんです。
家族や先生、支援者と話す中で、「あのとき楽しそうだったね」「あの作業は苦手そうだったね」なんてフィードバックをもらうことってありますよね。
そういった日常の中での声は、自己分析では気づけない自分の一面を知るチャンスです。
また、周囲に相談することで「一人じゃない」と感じられる安心感にもつながりますよ。
家族や支援者の視点は、自分を知るうえでとても心強いヒントになります。
3. 仕事の探し方にはコツがある
「どこに応募したらいいのか分からない」
「どうやって探すのが一番いいの？」
そんなふうに感じていませんか？
発達障害のある方にとって、仕事探しは“やみくも”に始めるよりも、ちょっとしたコツを押さえるだけでぐんとラクになるんです。
支援機関の活用や職場選びの視点を意識するだけで、ぐっと自分に合った働き方に近づけますよ。
ここでは、失敗しにくい「仕事の探し方」のポイントを３つご紹介します。
3-1. 支援機関を活用して探す
仕事探しは、一人で抱え込まなくて大丈夫なんです。
実は、発達障害のある方をサポートしてくれる機関やサービスがたくさんあります。
たとえば、「就労移行支援事業所」では、職業訓練を受けながら、自分に合った仕事を一緒に探してくれるんですよ。
「ハローワーク」には、発達障害などに理解のある専門窓口（発達障害者支援コーナー）もあり、求人の紹介だけでなく、面接練習や履歴書の書き方まで手伝ってくれます。
まずは、地域の相談支援事業所や、就労支援機関に問い合わせてみることから始めてみましょう。
支援を上手に活用することで、自分に合った仕事探しがぐっとスムーズになります。
3-2. 発達障害に理解のある職場を選ぶ
「どんな会社でもいいから働ければいい」と思っていませんか？
でも実際には、「発達障害に対する理解があるかどうか」で、働きやすさは大きく変わります。
たとえば、障害者雇用枠で採用している企業では、勤務時間や業務内容に配慮があったり、定期的な面談などフォロー体制が整っていることも多いです。
また、企業によっては発達障害のある方を積極的に受け入れているところもあり、研修やコミュニケーションサポートが充実している職場もあります。
職場の雰囲気や制度を事前にチェックすることで、「ここなら安心して働けるかも」と思える職場が見つかりやすくなりますよ。
“誰でもいい”じゃなく、“自分に合った職場”を選ぶのが長く働けるコツなんです。
3-3. 就労移行支援事業所を利用する
「働いた経験がほとんどない」「職場でうまくやっていけるか不安」
そんなときに、強い味方になってくれるのが就労移行支援事業所です。
ここでは、職業訓練やビジネスマナーの講座を受けながら、スタッフと一緒に仕事探しができるんです。
履歴書の書き方から面接の練習、職場実習まで、一人ひとりの状況に合わせてサポートしてくれるので、安心感が全然違いますよ。
さらに、実際に働き始めたあとも、定着支援という形で定期的にフォローしてもらえることが多いので、「働き続ける」力をつけたい人にはぴったりなんです。
不安があるなら、まずは就労移行支援で練習するという選択もアリですよ。
4. 就労支援機関ってどんなところ？
「支援機関っていろいろ聞くけど、実際にはどんなことをしてくれるの？」
そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか。
就労支援機関は、仕事探しをサポートしてくれるだけでなく、面接の練習や職場実習の調整、就職後のフォローまでしてくれる頼れる存在なんです。
自分ひとりでは難しかったことも、専門家の力を借りることでスムーズに進められるようになりますよ。
ここでは、代表的な3つの支援機関の特徴とサポート内容をご紹介しますね。
4-1. ハローワークでのサポート
ハローワークには、障害のある方を対象とした「専門援助部門」があります。
ここでは、発達障害のある方に対しても、専門の相談員がついて就職活動をサポートしてくれます。
たとえば、以下のようなサポートがあります。
- 職業相談希望や特性をヒアリングし、求人を一緒に探してくれる
- 応募書類の添削履歴書や職務経歴書をチェックしてくれる
- 模擬面接面接練習やアドバイスを受けられる
さらに、企業への「配慮事項」を事前に伝えてくれるケースもありますので、安心して応募できる体制が整っているんですよ。
身近な公的機関として、ハローワークは就職活動の心強い味方です。
4-2. 就労移行支援事業所の役割
就労移行支援事業所は、18歳〜65歳未満の障害のある方を対象にした福祉サービスで、「働く力を身につけたい」「一般就労を目指したい」という方に向けた支援機関です。
日中は通所し、職業訓練やビジネスマナーの指導、作業練習などを行いながら、少しずつ就職に向けて準備していきます。
また、職場実習を通して自分に合う仕事を試すことができるのも大きなポイント。
そして就職後も「定着支援」という形で定期的に職場に訪問したり、働く中での悩み相談にも対応してくれるんです。
「働く前」「働き始めた後」まで、継続して支援してくれるのが大きな魅力です。
4-3. 地域の相談支援事業所の活用
「どの支援機関を使えばいいのか分からない…」そんなときにまず相談したいのが、地域の相談支援事業所です。
ここでは、専門の相談支援専門員が、あなたの希望や困りごとを丁寧に聞きながら、必要なサービスを一緒に考えてくれます。
たとえば、就労移行支援の紹介や、ハローワークへの同行支援、生活支援サービスの利用手続きのサポートなど、幅広く対応してくれますよ。
「福祉サービスって難しそう…」と感じる方でも、相談支援専門員が間に入ってくれることでスムーズに手続きが進められます。
どこから始めたらいいか分からないときは、まず相談支援事業所に連絡してみましょう。
5. 働きやすい職場の特徴とは？
「せっかく就職しても、すぐに辞めてしまったらどうしよう」
そんな不安をお持ちではありませんか？
実は、発達障害のある方にとって、「どんな職場か」はとても重要なんです。
能力ややる気があっても、環境が合わなければ実力を発揮するのは難しいですし、ストレスで体調を崩してしまうこともあります。
ここでは、発達障害のある方が安心して働ける「働きやすい職場」の特徴を３つご紹介しますね。
5-1. 明確な業務内容とマニュアルがある
「やるべきことがハッキリしている」
この安心感って、すごく大きいですよね。
発達障害のある方の中には、曖昧な指示や臨機応変な対応が苦手な方も多くいらっしゃいます。
そのため、仕事内容が明確で、「やることリスト」や「マニュアル」がしっかり用意されている職場は、安心して仕事に取り組める環境なんです。
また、「報告・連絡・相談」などのルールが明文化されていると、よりスムーズに業務が進められます。
“仕事の見通し”が立てられる職場は、発達障害のある方にとって働きやすさの大きなポイントです。
5-2. 静かな環境や配慮のある職場
発達障害の中でも、特に感覚過敏がある方にとって、「音」や「光」「におい」などの刺激は大きなストレスになりますよね。
だからこそ、静かな職場や個別のスペースが用意されている環境は、とても働きやすいです。
また、休憩時間を柔軟に取れる、コミュニケーションを強制しない、パーティションで区切られているなどの工夫があると、安心感が違います。
職場によっては、イヤーマフの使用が認められていたり、自分のペースで作業できるように配慮されているところもありますよ。
「環境が合うかどうか」は、長く働けるかに直結する大事な要素です。
5-3. フレックス勤務や在宅勤務が可能
近年では、柔軟な働き方を取り入れている企業が増えてきました。
発達障害のある方の中には、「朝の通勤が苦手」「急な予定変更が苦手」「人混みがストレス」という方も多いですよね。
フレックス勤務制度があれば、ラッシュ時間を避けて出勤できたり、自分の体調に合わせた時間帯で働くことができます。
さらに、在宅勤務（テレワーク）ができる仕事であれば、自分の落ち着く空間で集中して作業できるというメリットもあります。
自分のペースで働ける環境を選ぶことは、長く安定して働き続けるための大切なポイントです。
無理に合わせるよりも、自分に合う働き方を選ぶことが大切なんです。
6. 働く前に準備しておきたいこと
いざ仕事を始めようと思っても、「ちゃんと働けるかな」「職場で迷惑をかけないかな」と不安になりますよね。
でも大丈夫。就職する前に少し準備をしておくだけで、スタートがずっとスムーズになります。
とくに、生活リズムや就職活動の練習、周囲との連携など、少しずつできることを積み重ねていくのがポイントです。
ここでは、発達障害のある方が「働き始める前」にやっておきたい３つの準備についてお伝えしますね。
6-1. 生活リズムを整える
働き始める前に大切なのが、毎日の生活リズムを整えることです。
発達障害のある方の中には、昼夜逆転やスケジュール管理が苦手な方も多く、「起きたい時間に起きられない」「ごはんを抜いてしまう」なんてこともありますよね。
でも、仕事を始めると毎日ある程度決まった時間に行動することが求められます。
まずは起床時間と就寝時間を一定にして、朝ごはんを食べて着替えるなど、基本的な生活習慣から整えていきましょう。
いきなり全部を完璧にする必要はないので、少しずつ「仕事のある毎日」に慣れていくことが大事なんです。
生活リズムは、働くための土台になるとっても大切なポイントです。
6-2. 職業体験やインターンシップを活用する
「働いたことがなくて不安」「自分に合っているか試してみたい」
そんな方には、職業体験やインターンシップがとても役立ちます。
たとえば、就労移行支援事業所などでは、実際の企業で働く体験実習の機会が用意されていることが多いんですよ。
実習では、職場の雰囲気や仕事の進め方を体感できるので、働くことへのイメージがつかみやすくなります。
「実習をきっかけにそのまま採用された」というケースも多く、企業と本人の相性を確認する機会としてもとても有効です。
体験してから決めるという選択肢は、不安を減らすためにもとても有効なんです。
6-3. 支援者と一緒に就活計画を立てる
仕事探しって、ひとりで全部決めるのって結構大変なんですよね。
「何から始めればいいのか分からない」「気持ちが不安定で動き出せない」なんてこともあるかもしれません。
そんなときは、支援者と一緒に就職までのステップを整理してみましょう。
就労移行支援のスタッフや、相談支援事業所の相談員さんが、一緒にスケジュールを立ててくれたり、面接練習や履歴書の添削をサポートしてくれます。
「ひとりじゃない」と感じられるだけでも、不安がずいぶん軽くなりますよ。
計画を立てて、少しずつステップを踏んでいくことが成功のカギです。
7. 仕事を続けるための工夫とサポート
「就職できたけど、続けられるか不安…」
そんな気持ち、すごくよく分かります。
発達障害のある方にとって、仕事を始めるよりも「続けること」の方がハードルが高いと感じる場面も多いですよね。
でも、ちょっとした工夫や周囲のサポートがあるだけで、ぐっと働きやすくなります。
ここでは、仕事を長く続けていくために意識しておきたい３つのポイントをご紹介しますね。
7-1. 定期的な面談やフィードバックを活用する
働いていると、どうしても悩みや不安が出てきますよね。
そんなときに安心できるのが、「誰かに話せる場がある」ということ。
定期的に面談をしてくれる上司や、支援者とのフォロー面談がある職場では、働く中で感じた困りごとを気軽に相談できます。
また、上司からのフィードバックを受けることで、「どこを頑張れているか」「どこを工夫したらいいか」が明確になるんです。
定着支援などを受けている方は、外部支援員が企業と連携してサポートしてくれることもありますよ。
“相談できる場所”があるだけで、安心感と働きやすさがぐっと変わります。
7-2. 自分のストレスサインを知る
仕事をしていると、知らないうちに疲れがたまったり、ストレスが増えていたりすることもありますよね。
発達障害のある方は、感覚過敏やこだわりの強さなどからストレスを受けやすい傾向もあります。
そこで大切なのが、「自分のストレスサイン」に気づくこと。
たとえば、「眠れない」「食欲がない」「イライラしやすい」「遅刻が増えた」などの変化は、心や体からのSOSかもしれません。
自分なりのストレス発散法（音楽を聴く・ぬり絵をする・散歩をするなど）を見つけておくのも大切です。
自分の変化に早く気づいて、早めに休んだり相談することが大切なんです。
7-3. 周囲との関係性を築くコツ
「人間関係が一番の不安…」という方、多いですよね。
でも、実は“完璧なコミュニケーション”を目指す必要なんてないんです。
まずは「おはようございます」「おつかれさまです」などの簡単な挨拶からスタートしてみましょう。
また、無理に会話を広げようとせず、相手の話を聞くだけでも「感じのいい人」と思ってもらえることが多いですよ。
コミュニケーションに不安がある場合は、「発達障害の特性があるので、説明が分かりにくかったら教えてください」と先に伝えておくのも一つの方法です。
自分らしいペースで、少しずつ信頼関係を築いていくことが大切です。
8. まとめ：発達障害があっても「自分らしく働ける」時代へ
発達障害があるからといって、「働くことをあきらめなければいけない」なんてことはありませんよね。
今は、特性に合った仕事を見つけられる時代ですし、支援制度や理解のある職場もどんどん増えてきています。
「うまくいかなかった過去がある」「何度も就職に失敗した」…そんな経験があったとしても、それは“あなたに合っていなかっただけ”かもしれません。
無理に「普通」に合わせる必要はありません。
あなたに合った働き方・環境を見つけて、自分らしく働ける未来をつくっていきましょう。
焦らず、ひとつずつステップを踏んで、自分のペースで前に進んでいけば大丈夫です。
- ポイント１ 自分の特性を理解し、「合う仕事」を見つけることが大切
- ポイント２ 支援機関の活用で、安心して就職・定着が目指せる
- ポイント３ 働き続けるには、職場との相性と生活の整えがカギ
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